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      (貴陽看打呼嚕,打鼾去醫(yī)院掛什么科)如何避免睡覺打鼾

      發(fā)表時間:2021-08-11 文章來源:貴陽銘仁耳鼻喉 在線咨詢預(yù)約掛號

        

        如何避免睡覺打鼾?相信我們每個人,都遇到過打鼾的人,這給人帶來的影響可是不小,會被搞得整晚睡不好覺,那如何避免睡覺打鼾?

        如何避免睡覺打鼾?

        1.側(cè)睡。成年人打鼾通常是因為在睡覺時,軟腭和喉嚨上方塌下來。

        妨礙空氣流向肺部,導(dǎo)致每次呼吸都伴隨著打鼾特有的齁齁聲。

        仰臥時,頭和脖子的位置使軟腭更容易塌下來,壓到舌頭和喉嚨上方。

        想要對抗打鼾,不妨嘗試側(cè)睡。

        2、有時候,簡單的改變就能大大改善嚴重的打鼾狀況。

        保持有規(guī)律的睡眠時間。有些人打鼾是因為睡眠時間不固定,經(jīng)常更改。

        睡前長時間工作、熬夜或長期睡眠不足,均使身體非常疲勞。

        當它終于有機會睡覺時,就會“猛然崩潰”,一睡就睡得很久、很沉。

        在這段深層睡眠期間,喉嚨后方的肌肉比平時更放松,因此更容易打鼾。

        3、稍微抬高頭。有時候,僅僅是買一個更大的枕頭,就能停止打鼾。

        睡覺時將頭抬高數(shù)厘米,就能改變舌頭和下巴的位置貴陽看打呼嚕,打鼾去醫(yī)院掛什么科,打開氣道,減少打鼾。

        多墊一個枕頭,買一個更高的枕頭。

        或是把現(xiàn)在的枕頭對折,把頭抬高到不會打鼾的位置。

        4、保持空氣清新、無刺激物。吸入灰塵、花粉、皮屑及懸浮在空中的其它微粒。

        會刺激喉嚨和軟腭的膜(特別是如果你有過敏)。

        喉嚨膜可能腫起來,使氣道變窄,而你也更容易打鼾。

        幸好貴陽看打呼嚕,打鼾去醫(yī)院掛什么科,只要盡量保持睡房及床干凈,就能清除這些刺激物。

        5、臨睡前清理鼻腔。如果睡覺時鼻竇阻塞,身體可能在這段期間完全依靠嘴巴呼吸。

        這更容易造成打鼾。不妨在臨睡前清理鼻腔貴陽看打呼嚕,打鼾去醫(yī)院掛什么科,防止打鼾。

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